Jakarta – Buat banyak pasangan, urusan ranjang itu bukan cuma soal “ya udah jalanin aja”, tapi juga soal kualitas dan kepuasan bareng. Nggak heran, banyak cowok pengen stamina mereka makin gacor biar bisa tampil maksimal pas momen intim bareng pasangan.
Yap, stamina tuh bukan sekadar soal kuat aja. Tapi juga menyangkut durasi, gaya, dan bagaimana kamu bisa bikin pasangan puas tanpa harus ngos-ngosan duluan. Tenang, ada beberapa cara simpel yang bisa kamu coba biar makin jago dan tahan lama tanpa harus minum obat kuat terus-terusan.
1. Rutin Olahraga Biar Nggak Kaku di Tempat Tidur
Olahraga itu bukan cuma buat six pack. Kalau kamu olahraga rutin 3-4 kali seminggu, teknik dan fleksibilitas kamu di ranjang juga bakal meningkat. Plus, stamina kamu bisa tahan lebih lama.
Latihan yang oke banget buat bantu performa seks kamu antara lain: angkat beban, yoga, jalan cepat, renang, dan senam kegel. Cobain deh, rasain bedanya!
2. Kurangin Berat Badan, Bukan Cuma Biar Kece
Overweight alias kelebihan berat badan bisa bikin kamu gampang ngos-ngosan, dan yang lebih parah, bisa ganggu ereksi juga.
Obesitas sering dikaitin sama tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyakit yang bisa ngerusak performa seks. So, jaga berat badan dengan makan sehat dan aktif gerak biar stamina kamu makin stabil.
3. Asupan Gizi yang Mantap, Jangan Cuma Nasi Padang
Yuk upgrade isi piringmu! Nutrisi kaya zinc, asam amino, dan folat bisa ningkatin kualitas sperma dan testosteron.
Contoh makanannya?
- Zinc: tiram, daging merah, sereal
- Folat: bayam, brokoli, alpukat, pepaya, dan salmon
Makan enak, tapi juga kasih asupan yang dibutuhin tubuh biar kamu nggak loyo!
4. Masturbasi, Tapi Jangan Kebanyakan
Yes, masturbasi ternyata bisa jadi latihan buat ningkatin kontrol saat berhubungan. Triknya: latih teknik ‘stop dan lanjut’.
Pas udah mau keluar, tahan sebentar, tarik napas, terus lanjutin. Ini bisa bantu kamu tahan lebih lama saat momen benerannya. Tapi inget ya, jangan overuse, bisa jadi bumerang.
5. Kelola Stres, Biar Libido Nggak Drop
Stres bisa jadi musuh utama hasrat seksual. Detak jantung naik, tekanan darah tinggi, mood jelek—semuanya bikin kamu jadi ogah-ogahan atau bahkan sulit ereksi.
Cara ngatasinnya? Olahraga, ngobrol sama pasangan, nonton film favorit, atau healing kecil-kecilan bisa banget bantu kamu lebih rileks dan siap saat dibutuhkan.
Bonus Tips
Kalau udah coba semua tapi masih aja zonk, jangan ragu buat konsul ke dokter. Bisa jadi kamu punya kondisi medis kayak disfungsi ereksi atau gangguan lainnya yang butuh penanganan lebih serius. Konsulnya bisa lewat aplikasi kayak Halodoc, praktis dan nggak ribet.
