“Meningkatkan kejantanan pria bukan hanya soal obat kuat. Olahraga teratur, seperti kegel untuk otot panggul, angkat beban untuk hormon testosteron, plank untuk ketahanan, push up untuk kekuatan, dan gerakan mengangkat kaki untuk stamina, terbukti efektif.”
Jakarta, Kelana.web.id –Para pria yang merasa performanya menurun, tahan dulu deh sama obat-obatan kimia yang sering disebut “obat keras”. Selain asupan nutrisi, masalah kebugaran dan bahkan potensi di ranjang juga bisa ditingkatkan lewat olahraga rutin.
Menurut pakar urologi dari Hofstra School of Medicine, USA, salah satu benefit utama olahraga adalah meningkatkan performa seksual secara signifikan. Penting untuk dipahami bahwa aktivitas seks itu sendiri membutuhkan energi fisik yang prima. Jadi, kalau ingin memberikan kepuasan maksimal pada pasangan, persiapan fisik itu krusial. Salah satunya adalah meningkatkan stamina dan kejantanan melalui latihan fisik yang terprogram.
Setuju kan, olahraga itu sebenarnya investasi bagus buat kehidupan seks? Studi dari Fakultas Kedokteran Universitas Boston menunjukkan fakta menarik: pria yang membakar minimal 200 kalori per hari – setara dengan jalan cepat sekitar 3,2 kilometer – punya risiko disfungsi ereksi yang jauh lebih rendah. Jadi, olahraga teratur itu penyelamat kejantanan pria!
Tertarik meningkatkan kejantanan lewat olahraga? Berikut panduan lengkap cara melatih diri agar jadi “bintang” di ranjang:
Olahraga Pria Peningkat Kejantanan
1. Kegel: Rahasia Otot Kuat di Area Intim
Latihan kegel bertujuan memperkuat otot-otot dasar panggul yang vital, menopang organ-organ penting seperti rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum. Hebatnya, latihan otot dasar panggul ini bisa dilakukan kapan saja, tanpa perlu peralatan khusus.
Gerakannya pun sederhana. Cukup berbaring telentang di permukaan datar, tekuk lutut hingga paha membentuk sudut 45 derajat. Pegang pinggul sebagai tumpuan, angkat badan sedikit, lalu tahan kontraksi otot panggul selama lima detik – rasanya seperti menahan buang air kecil – kemudian rileks.
Ulangi gerakan ini beberapa kali. Pastikan kandung kemih kosong sebelum memulai latihan. Para ahli sepakat bahwa kegel melatih otot-otot panggul yang sangat berperan dalam berbagai posisi hubungan seksual. Lebih dari itu, senam kegel juga efektif mencegah ejakulasi dini dan mengatasi disfungsi ereksi.
2. Angkat Beban: Dongkrak Hormon Kejantanan Alami
Meningkatkan kejantanan bisa banget dilakukan dengan angkat beban. Para ahli menjelaskan bahwa latihan resistensi ini memicu produksi hormon testosteron dalam tubuh, hormon utama yang bertanggung jawab meningkatkan vitalitas seksual pria. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan peningkatan kadar testosteron yang signifikan setelah rutin melakukan angkat beban.
Angkat beban, atau latihan kekuatan, tidak hanya membentuk otot yang kuat dan ideal, tapi juga memperkuat tulang dan persendian. Seiring bertambahnya usia, latihan beban membantu melawan hilangnya massa otot dan menjaga mobilitas, sekaligus meningkatkan kesejahteraan psikologis secara keseluruhan.
3. Plank: Fondasi Kekuatan & Ketahanan di Ranjang
Awali dengan posisi plank standar: telungkup dengan bertumpu pada lengan bawah dan ujung jari kaki. Pastikan siku sejajar tepat di bawah bahu dan lengan menghadap ke depan. Kepala rileks, pandangan ke lantai.
Aktifkan otot perut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Jaga tubuh tetap lurus dan tegang, membentuk garis lurus sempurna dari telinga hingga tumit tanpa ada bagian yang melorot atau menekuk. Pertahankan posisi tulang belakang netral.
Pastikan bahu tetap rendah, jangan sampai naik ke arah telinga. Tumit berada di atas ujung jari kaki. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu turunkan tubuh perlahan ke lantai.
Menurut para ahli, plank tidak hanya melatih daya tahan tubuh secara keseluruhan, tapi juga secara spesifik memperkuat otot-otot yang dibutuhkan pria dalam posisi misionaris. Latihan ini secara signifikan memperkuat otot perut dan menariknya, juga efektif mencegah cedera punggung yang sering dialami.
4. Push Up: Latihan Klasik untuk Performa Maksimal
Gerakan klasik push up tentu sudah sangat familiar. Terbukti menjadi salah satu jenis olahraga yang efektif meningkatkan performa pria secara keseluruhan. Latihan ini melatih kekuatan otot dada, bahu, dan trisep yang berperan dalam gerakan mendorong, menstabilkan gerakan tubuh, dan meningkatkan daya tahan saat berhubungan intim.
Untuk melakukan push-up dengan benar, mulai dengan posisi merangkak di permukaan datar, posisikan tangan sedikit lebih lebar dari bahu dengan jari-jari menghadap ke depan. Jangan mengunci siku saat posisi lurus.
Rentangkan kaki ke belakang hingga tubuh seimbang bertumpu pada tangan dan ujung jari kaki, buka kaki selebar pinggul. Setelah mencapai posisi ini, lakukan gerakan naik turun seperti push-up biasa.
Kencangkan otot perut dan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Tarik napas saat perlahan menekuk siku dan menurunkan tubuh ke lantai hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Buang napas sambil mengencangkan otot dada dan mendorong tubuh kembali ke posisi awal melalui kekuatan tangan.
5. Berbaring Sambil Mengangkat Kaki: Stamina & Kekuatan Kaki untuk “Aksi” Lebih Lama
Olahraga sederhana ini juga efektif meningkatkan stamina dan kejantanan pria. Caranya sangat mudah: berbaring telentang di permukaan datar, lalu angkat kedua kaki lurus ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Kalian bisa melakukan gerakan naik turun secara berulang, atau menahan posisi kaki terangkat selama beberapa detik.
Gerakan ini sangat berguna untuk melatih daya tahan dan kekuatan otot kaki, terutama otot paha bagian belakang (hamstring). Perlu diingat bahwa otot paha yang terletak dekat dengan organ vital berperan penting dalam menopang tubuh saat berhubungan intim dalam berbagai posisi, memungkinkan “aksi” yang lebih variatif dan tahan lama.
Dalam rangka memperingati Bulan Kesehatan Pria, diharapkan artikel ini dapat meningkatkan kesadaran akan pentingnya kesehatan pria, menghilangkan diskriminasi, dan mendorong relasi gender yang sehat, baik bagi pria dewasa, anak-anak, maupun remaja.
Jika menurut kalian artikel ini bermanfaat, silahkan share ke Sahabat Kelana lainnya. Ingat pasangan halal akan membuat langgeng dan barokah dunia akhirat.
